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Das Stress Reduktions Programm im Überblick

TIMELINE
  • Woche 1

    Lektion 1

    Ihr Stresserleben, Ihr persönliches Stressreduktionsziel und Ihre emotionale Landschaft.

    In dieser Sitzung beschäftigen wir uns mit Ihren Stressquellen, Ihren Reaktionen auf diese und mit Ihren bisherigen Methoden, mit Stress umzugehen. Sie legen fest, welches persönliche Ziel Sie mit diesem persönlichen Programm erreichen möchten. Sie verstehen den Zusammenhang zwischen Stress und Emotionen. Schliesslich erarbeiten Sie Ihre persönliche emotionale Landschaft und erfahren, welchen Einfluss Emotionen auf Ihren Körper haben.

    Zeitaufwand:  2 Std.

  • Woche 2

    Lektion 2

    Mit "Neutral" unerwünschte Folgen von Stress reduzieren.

    In dieser Sitzung erlernen Sie die erste Technik: "Neutral". Mit dieser Technik können Sie den Teufelskreis von Stress durchbrechen und sich selbst in einen ruhigeren Zustand versetzen. Sie erfahren, welchen Einfluss Stress auf den Herzrhytmus hat, um was es sich bei "Herzratenvariabilität" handelt und was wir unter dem Begriff "Kohärenz" verstehen.

    Zeitaufwand:  1,5 Std

  • Woche 3

    Lektion 3

    Die Kraft positiven Fühlens: die Technik "Quick Coherence".

    In dieser Lektion geht es um die gesundheitsfördernden, angenehmer und positiver Gefühle und wie Sie diese einsetzen können, um besser mit stressreichen Momenten umzugehen.

    Zeitaufwand:  1,5 Std

  • Woche 4

    Lektion 4

    Auftrieb für Ihre Gesundheit: Anhaltende Kohärenz mit der "Heart Lock-In" Technik.

    In dieser Sitzung lernen Sie das emWave®2 Desktop-Programm kennen, mit dem Sie mittels eines Ohrsensors Ihren Herzrhytmus auf einem Computerbildschirm sichtbar machen und so die Effekte von "Neutral" und "Quick-Coherence" nachvollziehen können. Ausserdem lernen Sie mit "Heart Lock-In" eine Technik, die es Ihnen ermöglicht, über längere Zeit einen kohärentren Herzrhytmus zu erzeugen, wovon IhrWohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit deutlich profitieren.

    Zeitaufwand:  1,5 Std

  • Woche 5

    Lektion 5

    Kohärent denken und Probleme lösen mit der Technik "Freeze-Frame" ; kohärentes Zuhören.

    In dieser Sitzung lernen Sie mit "Freeze-Frame" eine Technik kennen, die Ihnen einen konstruktiven Umgang mit Situationen ermöglicht, die Sie als problematisch erleben. Wenn Sie sich Problemen mit Kohärenz annähern, können Sie bessere Lösungsalternativen entwickeln.

    Sie lernen intuitive Fähigkeiten wirkungsvoll einzusetzen und mit Mut dem eigenen Herzen zu folgen und Entscheidungen zu fällen.

    Schliesslich erfahren Sie, wie Sie mit Herzkohärenz ein besserer Zuhörer werden.

    Zeitaufwand:  1,5 Std.

  • Woche 6

    Lektion 6

    Rückblick und persönlicher Aktionsplan

    In der letzten Sitzung werfen wir einen Blick zurück auf Ihren Coachingprozess und auf die Entwicklung, die Sie in dieser Zeit gemacht haben. Ausserdem erstellen Sie einen Plan, mit dem Sie sicherstellen, das Gelernte auch in Zukunft einsetzen zu können.

    Zeitaufwand:  1,5 Std